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Cuántas calorías al día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorías al día y los hombres unas 2500. Que necesites más o menos que la media depende, entre otras cosas, de lo activo que seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorías puedes comer y beber al día.
Número de calorías al día
Indica tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular el número de calorías al día.
Calcular tú mismo el número de calorías al día
También puedes calcular tú mismo el número de calorías que necesitas al día. Para ello, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita una determinada cantidad de energía para mantener todas las funciones corporales básicas. Entre ellas se encuentran la circulación de la sangre, el control cerebral y el funcionamiento de los órganos. Esto se denomina metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorías que necesitas para pasar un día si no realizas ninguna actividad.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más elevado que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Naturalmente, durante el día haces algo más que estar tumbado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El grado de actividad diaria de una persona se expresa mediante el denominado valor PAL. PAL significa 'nivel de actividad física'.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o tumbadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sedentario, sin interrupciones y casi sin actividad física en el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sedentario alternado con caminar y casi sin actividad física en el tiempo libre, o hacer deporte de 1 a 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o hacer deporte de 3 a 5 veces por semana (al menos 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física en el tiempo libre o en el trabajo (hacer deporte de 6 a 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total diaria
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtendrás una estimación de la cantidad de calorías que necesitas al día. Calcula la necesidad calórica total utilizando los números anteriores en la siguiente fórmula:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorías de las calculadas, ingieres más energía de la que necesitas. En ese caso, corres el riesgo de aumentar de peso cada vez más. Si comes demasiado poco, desarrollarás bajo peso y estarás demasiado delgado. Si quieres saber cuán saludable es tu peso, puedes calcular tu IMC fácilmente aquí.